1、溫補為主，不盲補
飲食原則以適當增加主食和油脂的攝入，保證身體所需的優質蛋白質的供應，如進食熱量較高的羊肉、牛肉等食物；但羊肉、牛肉往往也會產生內熱，故冬日蔬菜水果依然必不可少，如大白菜、蘿卜、冬棗、柑橘和梨等都是不錯的選擇。
中醫認為有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血功能的食物，御寒效果最好。如含鈣的牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。同時飲食上還宜減生冷、燥熱的食物，以潛藏腎氣，可適當進食清補甘溫的食物，如雞、鴨、芝麻、花生、黑木耳等。
2、斂藏陽氣，潛藏腎氣
立冬后天氣開始由涼轉寒，順應自然界的規律，陰氣外顯、陽氣斂藏。因此，人體的陽氣也隨自然之力而內收貯存，而秋冬陽氣的潛藏是否得當直接影響來年春夏陽氣的升發舒展，故要注意保護陽氣。因此，冬季養生的重點是養腎護腎。生活中遵循“早睡晚起”的規律，最好晚上十點之前睡覺，早上七點左右起床，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應注意保暖。飲食上遵循“秋冬養陰”的原則。
“睡前洗腳，賽吃補藥”，泡腳也是一種保暖腳部的方法。泡腳的水溫不宜過熱，最好40℃左右，糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時間不宜過長。
3、注意防寒，預防心血管疾病
立冬之后，氣溫驟降，身體一些部位對寒冷非常敏感，應當特別注意保暖。有心血管疾病的人尤其要護好頭部、手部、腳部；外出時戴手套、帽子、圍巾，穿大衣；刮大風時最好不要迎風行走。
在冬季，高血壓患者應增加血壓自測，發現異常要及時就醫，不要自行調整藥物劑量和藥物種類。
4、適當鍛煉，激發身體潛能
由于立冬后氣溫低、氣壓高且天氣干燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低，肌肉的粘滯性也會相應增強，從而造成身體發僵不靈活，舒展性也隨之大打折扣。因此在立冬后進行體育鍛煉時，應遵循相應的養生準則，這樣既能實現防寒保暖和強身健體的目的，又不會因鍛煉不當而損害健康等。
5、中醫干預之法
除了以上日常起居需要注意以外，立冬時節您還可以嘗試一些中醫藥傳統干預方法對身體狀態進行調理。
（1）艾灸
立冬時節進行艾灸調理可以起到扶陽補虛的效果，選擇足三里、關元、腎俞等穴位，每穴灸15-25分鐘，以局部皮膚溫熱能忍受為度。
（2）養生茶
紅參、麥冬、紅棗、桂圓、枸杞、紅茶等泡茶飲用，有溫陽益氣、養血安神之功效。
作者：許昌中醫院治未病中心 徐亞民
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